29 Σεπ 2010

Εργομέτρηση

Παρέλαβα τα αποτελέσματα της εργομέτρησής μου. Η Αγγελική (υπεύθυνη του εργαστηρίου), φρόντισε να μου τα εξηγήσει αναλυτικά. Επιπλέον φρόντισε να μου παρέχει και ένα προτεινόμενο πρόγραμμα προπονήσεων για τους επόμενους μήνες. Το πρόγραμμα είναι πολύ παρόμοιο με αυτό που είχα σχεδιάσει  βασισμένος σε όσα κατάλαβα από το βιβλίο του Friel. Αποφάσισα λοιπόν να ακολουθήσω τις συμβουλές της Αγγελικής στο μέγιστο δυνατό βαθμό. Και μάλιστα ξεκίνησα ήδη από χθες, με την πρώτη, δυνατή, διαλειμματική προπόνηση: 4 x 10 min στα 220 Watt με 5λεπτα διαλείμματα. Ήταν αρκετά δυνατή και την ευχαριστήθηκα!

Το εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπονήσεων για το επόμενο διάστημα (θα έπρεπε να) περιέχει:

  • Μια μεγάλη προπόνηση (~ 4 ώρες) στους 140 - 150 παλμούς. 
  • Δύο διαλειμματικές (π.χ. 4 x 10 ή 5 x 8) στα 220 Watt
  • Μια προπόνηση δύναμης, με cadence 60 για 20 λεπτά περίπου σε ανηφόρα
  • Ίσως μια ενδυνάμωση με βάρη στο γυμναστήριο (λίγο κορμό και ενδυνάμωση στους δικέφαλους)
Μερικά βασικά νούμερα και κάποια πρώτα σχόλια:
  • Βάρος 96 kgr - Ύψος 189.5 cm - Λίπος 20.1% (αυτό είναι πολύ - πρέπει να πέσει στο 16%!)
  • Δίπλωση από εδραία θέση 22 cm (αυτό είναι καλό - οι τιμές για αθλητές εθνικής ομάδας είναι 15 -20!)
  • VO2max 43.37 ml/kgr/min
  • Έργο στο VO2max: 322 Watt - Έργο στο αναερόβιο κατώφλι 220 Watt (αυτό πρέπει να ανέβει μέχρι την επόμενη εργομέτρηση!)
  • Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα: 187
  • Καρδιακή Συχνότητα στο αναερόβιο κατώφλι 158 - 162 
  • Αναερόβια αγαλακτική ισχύς: 11.30 Watt/kgr
  • Μέγιστη συχνότητα περιστροφής: 209 στροφές/λεπτό
  • Κατακόρυφο άλμα 36.4 cm
  • Ισχύς στα πόδια: 
    • Εκτείνοντες: 226 W / 233 W (δ/α)
    • Καμπτήρες 173 W / 130 W (δ/α) - Αυτοί θέλουν βάρη στο γυμναστήριο, κυρίως ο αριστερός
Υπάρχουν κι άλλα στοιχεία (αναλογία υδατανθράκων-λίπους σε διάφορα επίπεδα έντασης) τα οποία θα περάσω σε κάποιο Excel για καλύτερη επεξεργασία (διαγράμματα κλπ.)

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου

GBI Europe 2017 - Απολογισμός

Ένα ακόμα GBI Europe, ένα ακόμα ευρωπαϊκό, ποδηλατικό ταξίδι, ολοκληρώνεται... και ήρθε η ώρα του απολογισμού, της συγκέντρωσης και καταγρα...