26 Σεπ 2010

Επιστημονική προσέγγιση...

Το είχα στο μυαλό μου εδώ και αρκετό καιρό... Το timing φάνηκε ότι ήταν καλό αυτή την περίοδο, κι έτσι το κανόνισα: μαζί με τους φίλους Περικλή Δ. και Διονύση, κανονίσαμε επίσκεψη σε εργομετρικό κέντρο,  με σκοπό να δούμε πού βρισκόμαστε από πλευράς μυοσκελετικού και καρδιοαναπνευστικού συστήματος και τι είναι αυτό που πρέπει να βελτιώσουμε περισσότερο.

Η Αγγελική - υπεύθυνη του εργαστηρίου - μας καλοδέχτηκε και με πολύ υπομονή μας έλυσε όλες τις απορίες. Κι εμείς βέβαια είχαμε πάει "διαβασμένοι"! Η διαδικασία περιλαμβάνει:

  • Μέτρηση ύψους και βάρους
  • Λιπομέτρηση
  • Μέτρηση ευλυγισίας κορμού
  • Ζέσταμα πάνω σε ποδήλατο 
  • Μέτρηση επιτόπιου άλματος με τα χέρια στη μέση
  • Μέτρηση μέγιστης ταχύτητας περιστροφής (cadence)
  • Μέτρηση μέγιστης στιγμιαίας ισχύος
  • Μέτρηση ισχύος τετρακέφαλου και κνημιαίου, ξεχωριστά για κάθε πόδι
  • Αναλυτική καταγραφή καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας (εισπνοή - εκπνοή αερίων, καρδιακοί παλμοί κλπ.) μέχρι τη μέγιστη ισχύ που μπορείς να διατηρήσεις για 2 λεπτά.
Τα αναλυτικά αποτελέσματα θα τα παραλάβουμε τις επόμενες μέρες, μαζί με κάποιες πρώτες συμβουλές από την ίδια την Αγγελική, οπότε και θα επανέλθω. 

Το σίγουρο είναι ότι:
  1. Τα απόλυτα νούμερα ΔΕΝ σημαίνουν πολλά πράγματα, αφού παίζει μεγάλο ρόλο το βάρος του αναβάτη (γι ' αυτό και πολλές μετρήσεις ανάγονται σε κιλό σωματικού βάρους).
  2. Σημαντικό είναι να επαναλαμβάνεται ο έλεγχος σε τακτά διαστήματα, ώστε να μπορείς να παρακολουθείς την - όποια - βελτίωση και το αποτέλεσμα της προπόνησης.
  3. Προπόνηση που πρέπει πλέον να γίνει συστηματική και - κυρίως - εστιασμένη στις αδυναμίες. 
  4. Οι συμβουλές της Αγγελικής είναι μια καλή αρχή, αλλά για να γίνει κάτι ολοκληρωμένο χρειάζεται η επέμβαση κάποιου έμπειρου προπονητή.
Στη δική μου περίπτωση - και μια και δεν πάω για τους επόμενους Ολυμπιακούς ;-) - το ρόλο του "προπονητή" θα αναλάβει ο Joe Friel (το βιβλίο που διαβάζω και εμπιστεύομαι) σε συνδυασμό με τις όποιες γνώσεις και προσωπικές εμπειρίες έχω αποκομίσει από τα χρόνια σοβαρής ενασχόλησής μου με το μπάσκετ.

Στο επόμενο διάστημα λοιπόν, θα:
  • Μελετήσω ακόμα περισσότερο το Cyclist's training bible
  • Αναζητήσω κάποιες επιπλέον πληροφορίες στο Internet
  • Σχεδιάσω συγκεκριμένο εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησης (τουλάχιστον για τον επόμενο μήνα, μέχρι το brevet της Χαλκίδας)
  • Χρησιμοποιήσω τα αποτελέσματα της εργομέτρησης για τη βελτίωση και "εστίαση" αυτού του προγράμματος. 

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου

GBI Europe 2017 - Ξεκινάμε!

Η ελληνική ομάδα για το GBI Europe 2017 είναι έτοιμη! Περήφανος που κατάφερα να "στήσω" για μια ακόμα χρονιά, μια ομάδα 16 ατόμων ...