Νέα χρονιά, ώρα για πλάνα και προγραμματισμό!
Πάντα βασισμένος στις οδηγίες του Joe Friel και συμπληρώνοντας με "ιδέες" από τον ξένο τύπο. Οι προηγούμενες 4 εβδομάδες ήταν η περίοδος προετοιμασίας του σώματος (Preparation). Με 7 ώρες τη βδομάδα, με κάποιες από αυτές στο γυμναστήριο για ελαφρά βάρη και τις υπόλοιπες στο ποδήλατο (στο δρόμο ή στο εργόμετρο) ή σε τρέξιμο. Πάντα χαλαρά (Ζώνες 1 και 2, δηλ.συνήθως στο 75% του maxHR ή το πολύ μέχρι το 81% σε κάποιες περιπτώσεις. Testing στο coupling (δηλαδή στην ικανότητα του σώματος να διατηρεί τα ίδια Watt, στους ίδιους παλμούς, για πολύ ώρα. Προς το παρόν, αυτό έχει φτάσει στα 35-40 λεπτά (ξεκίνησε από τα 20) και πρέπει να ανέβει στις 2 ώρες!
Αυτή η βδομάδα είναι η πρώτη της Base 1 περιόδου και έχει στόχο 9.5 ώρες προπόνησης. Για να δούμε... Το πλάνο έχει δουλειά ακόμα, αφού το αγωνιστικό πρόγραμμα του 2013 δεν είναι ακόμα γνωστό. Αλλά ξέρω τι πρέπει να κάνω για τις επόμενες 12 βδομάδες, οπότε δεν αγχώνομαι!
Καταγράφοντας ποδηλατικές εμπειρίες.Ένα προσωπικό αρχείο που μπορεί να φανεί χρήσιμο και σε άλλους...
Εγγραφή σε:
Αναρτήσεις (Atom)
Τραυματισμός κι ένα "χαμένο" GBI
Χωρίς να το περιμένω, είδα ξαφνικά μια ανακοίνωση για ένα GBI Lanzarote... ελκυστικό! Τέλος Ιανουαρίου, 5 μέρες, κυκλικές διαδρομές με εκκίν...
-
Πριν λίγες μέρες ανακάλυψα ένα σημαδάκι στο σκελετό του Tarmac. Δεν είναι το πρώτο (έχει μαζέψει αρκετά σημαδάκια στα 2+ χρόνια ζωής του), α...
-
Όταν ξεκινάς με την προοπτική να κάνεις δυο μεροκάματα, συνεχόμενα , πάνω στο ποδήλατο, ίσως είναι η ώρα να αρχίσεις να ανησυχείς... γι...
-
Το Ble Cycling Club διοργανώνει ένα όμορφο brevet στις 2/11. Με εκκίνηση και τερματισμό στο Τατόι και με πέρασμα από πολλές όμορφες π...