29 Νοε 2012

Προγραμματίζοντας τη νέα ποδηλατική σαιζόν

Νέα χρονιά, ώρα για πλάνα και προγραμματισμό!

Πάντα βασισμένος στις οδηγίες του Joe Friel και συμπληρώνοντας με "ιδέες" από τον ξένο τύπο. Οι προηγούμενες 4 εβδομάδες ήταν η περίοδος προετοιμασίας του σώματος (Preparation). Με 7 ώρες τη βδομάδα, με κάποιες από αυτές στο γυμναστήριο για ελαφρά βάρη και τις υπόλοιπες στο ποδήλατο (στο δρόμο ή στο εργόμετρο) ή σε τρέξιμο. Πάντα χαλαρά (Ζώνες 1 και 2, δηλ.συνήθως στο 75% του maxHR ή το πολύ μέχρι το 81% σε κάποιες περιπτώσεις. Testing στο coupling (δηλαδή στην ικανότητα του σώματος να διατηρεί τα ίδια Watt, στους ίδιους παλμούς, για πολύ ώρα. Προς το παρόν, αυτό έχει φτάσει στα 35-40 λεπτά (ξεκίνησε από τα 20) και πρέπει να ανέβει στις 2 ώρες!

Αυτή η βδομάδα είναι η πρώτη της Base 1 περιόδου και έχει στόχο 9.5 ώρες προπόνησης. Για να δούμε... Το πλάνο έχει δουλειά ακόμα, αφού το αγωνιστικό πρόγραμμα του 2013 δεν είναι ακόμα γνωστό. Αλλά ξέρω τι πρέπει να κάνω για τις επόμενες 12 βδομάδες, οπότε δεν αγχώνομαι!

Ετοιμάζοντας το ποδήλατο για το GBI 2017

Είπα να παραγγείλω καινούρια λάστιχα... Έχουν ~4,000 χλμ. αυτά που φοράω τώρα. Θα μπορούσα και να τα αφήσω... Θα δούμε... Παράγγειλα ένα και...