31 Ιουλ 2010

Καλοκαιρινό πρόγραμμα

Έχουμε μπει για τα καλά στο καλοκαιρινό πρόγραμμα, και - όπως κάθε χρόνο έτσι και φέτος - αποδεικνύεται δύσκολο να καταφέρει κανείς να παραμείνει σε φόρμα και να διατηρήσει κάποιο προπονητικό πρόγραμμα...

Τα πλάνα για την επόμενη περίοδο λοιπόν και το αντίστοιχο προπονητικό πρόγραμμα:

  • Συμμετοχή στο brevet της Λάρισας (4/9)
  • Πιθανή συμμετοχή στο transNatura 2010 (ναι ο frankie πάει για mountain biking - θα μιλήσουμε αναλυτικότερα γι' αυτό) 
  • Συμμετοχή στο brevet της Χαλκίδας (30/10)
Κάθε μέρα που είμαι στη θάλασσα έχει cross-training: με απλά λόγια, κολύμβηση. Κάνω 20 - 30 λεπτά ελεύθερο, χωρίς σταμάτημα. Κάτι σαν προπόνηση τριάθλου...
Προγραμματίζω επίσης πρωινό τρέξιμο για τις ημέρες που θα είμαι στην εξοχή (Λευκάδα και Σίφνο έχει το πρόγραμμα φέτος) και το πιθανότερο είναι να πάρω το ποδήλατο μαζί για τις 10 μέρες που θα είμαι στη Σίφνο.
Σήμερα είμαι στη Ναύπακτο (για ΣΚ) οπότε θα έχει κολυμβητική προπόνηση μέσα στην ημέρα!
Το ίδιο (κολυμβητική προπόνηση) εφάρμοσα και πριν από 15 μέρες που βρέθηκα στη Σίφνο για 4 μέρες.

Mountain biking
Η Vodafone θα είναι φέτος χορηγός του transNatura 2010. Μας πρότειναν λοιπόν, αν θέλουμε (ως ομάδα GBI) να πάρουμε μέρος και φυσικά είπαμε ΝΑΙ! Μιλάμε βέβαια μόνο για το τελευταίο ετάπ (κατηγορία open). Γίνεται στο Αμύνταιο, σε υπέροχη τοποθεσία και αυτός είναι ο βασικός λόγος που θέλω να πάω. Ο καλός μου φίλος Ιάκωβος θα με εξοπλίσει με ποδήλατο (ένα hard-tail της Storck) κι έτσι θα μπορέσω να ζήσω κι αυτή την εμπειρία.
Θα επανέλθω (φυσικά) επί του θέματος!

25 Ιουλ 2010

Γηράσκω αεί διδασκόμενος

Δύο σημαντικές διαπιστώσεις από τη σημερινή προπόνηση (Άλιμος - Σαρωνίδα - Άλιμος) με 27 km/h μ.ω.τ.

  1. Πρόσληψη υγρών. Ο απλός κανόνας είναι μια γουλιά νερό ή ισοτονικό κάθε 15 λεπτά. Αλλά ο κανόνας εφαρμόζεται υπό φυσιολογικές συνθήκες! Με τη θερμοκρασία στους 38, χρειάζεται άλλη προσέγγιση! Την περασμένη Τετάρτη, δεν το συνειδητοποίησα και παραλίγο να την πατήσω! Μετά από 80 km (και μάλιστα σε απογευματινή / βραδινή ώρα) με φυσιολογικό ρυθμό, επέστρεψα σπίτι "χώμα", έτοιμος να καταρεύσω. Ο λόγος - όπως συνειδητοποίησα λίγο αργότερα - ήταν η αφυδάτωση!
    Σήμερα, έκανα την ίδια διαδρομή, με τον ίδιο ρυθμό, με ντάλα ήλιο και 38 βαθμούς θερμοκρασία. Έπινα δυο γουλιές νερό ή ισοτονικό κάθε 10 λεπτά, ίσως και συχνότερα. Πρακτικά διπλασίασα το ρυθμό πρόσληψης υγρών. Το αποτέλεσμα ήταν εντυπωσιακό: Επέστρεψα σε πολύ καλύτερη κατάσταση.
    Κάτι επιπλέον, που είναι πολύ χρήσιμο (αν και δεν το εφάρμοσα σήμερα) είναι το "λούσιμο" με δροσερό νερό. Όταν ο ήλιος είναι δυνατός, είναι πολύ αποτελεσματικό.
    Μιλώντας μάλιστα σήμερα με το φίλο PC997 στο τηλέφωνο, έμαθα ότι χθες είχε τα ίδια και χειρότερα προβλήματα με τη ζέστη, στην προπόνησή του. Τρανή απόδειξη του γεγονότος ότι όση εμπειρία και να συγκεντρώσει κανείς, πάντα υπάρχει κάτι παραπάνω να μάθει!
  2. Θέση στη σέλλα. Τον τελευταίο καιρό, προβληματίζομαι με το γεγονός ότι μετά τα 120 περίπου χιλιόμετρα, έχω πόνους και πιάσιμο από τη σέλλα. Έκανα και δοκιμή με άλλη σέλλα, χωρίς επιτυχία και άρχισα να ψάχνω γνώμες και εναλλακτικές. Όμως διαπίστωσα ότι ίσως μπορώ να καθίσω πολύ καλύτερα και ανετότερα στην υπάρχουσα! Μετακινούμενος αισθητά προς τα πίσω, συνειδητοποίησα ότι έχει αρκετό χώρο ακόμα, ο οποίος έμενε αχρησιμοποίητος μέχρι τώρα! Ένα περίπου εκατοστό πιο πίσω, η σέλλα είναι πιο φαρδιά και στηρίζει πολύ καλύτερα τα κόκκαλα της λεκάνης μου. Μετά τη σημερινή προπόνηση λοιπόν, τη μετακίνησα ένα εκατοστό πιο μπροστά (ώστε να είμαι στη σωστή απόσταση από το τιμόνι μου) και ... θα δω το αποτέλεσμα στην επόμενη προπόνηση. Ίσως θα πρέπει να την κατεβάσω και 30 - 40 χιλιοστά πιο κάτω (κάτι που θα την φέρει επίσης ελάχιστα πιο μπροστά - αφού το παλουκόσελο είναι με κλίση και όχι ίσιο). Αλλά είπαμε: μια αλλαγή κάθε φορά!
 Δίδαγμα: Πάντα υπάρχει κάτι που μαθαίνεις και πάντα υπάρχει κάτι που μπορείς να βελτιώσεις!

15 Ιουλ 2010

Παρακολουθώντας το Tour de France και κάνοντας προπόνηση!

Για δεύτερη χρονιά φέτος, παρακολουθώ συστηματικά το Tour de France. Συναρπαστικός αγώνας, αν κάποιος αρχίσει και καταλαβαίνει τις τακτικές και τις στρατηγικές των ομάδων, αν κάποιος αποκτήσει αίσθηση του γιατί η ποδηλασία δρόμου είναι ομαδικό άθλημα.

Η περιγραφή (από το International Eurosport) είναι αρκετά καλή και μαθαίνεις πολλά. Ταυτόχρονα έχεις την ευκαιρία να θαυμάσεις τους pro και - ακούγοντας τις επιδόσεις τους - να καταλάβεις πόσο καταπληκτικοί αθλητές είναι και γιατί θεωρείται από πολλούς το πιο δύσκολο άθλημα του κόσμου.

Μόνο ενδεικτικά, αναφέρω ότι σύμφωνα με τους εκφωνητές, ο Ivan Basso παράγει 390 Watt στο κατώφλι του! Το δικό μου κατώφλι είναι στους 173 παλμούς και δε νομίζω ότι παράγω πάνω από 200 - 220 Watt (θα το μετρήσω κάποια από τις επόμενες μέρες!).

Η προπόνηση συνεχίζεται - κυρίως στο εργόμετρο - αφού η ζέστη είναι απαγορευτική για να βγεις πολλές ώρες στο δρόμο. Το περασμένο Σάββατο έκανα μια καλή ανάβαση Πάρνηθας με το φίλο cosmo. Πέραν αυτού, αρκετές ώρες πάνω στο εργόμετρο...

Την προηγούμενη βδομάδα, έκανα και κάποια πρώτα test από αυτά που περιγράφει στο βιβλίο του ο Joe Friel. Συγκεκριμένα ασχολήθηκα με το Sprint Power Test. Μετά από καλό ζέσταμα, κάνεις 0.2 μίλια "όλα μέσα" και καταγράφεις μέγιστη και μέση ισχύ. Κατέγραψα 750 Watt μέγιστη και 500 Watt μέση. Αυτές οι τιμές - σύμφωνα με τον Friel - με κατατάσσουν στην κατηγορία Fair (2). Πρέπει να περάσω τα 800 και 560 Watt αντίστοιχα για να μπω στην κατηγορία Average (3)! Αναμενόμενο! Το επόμενο διάστημα θα κάνω και επιπλέον τεστ / μετρήσεις. Η συχνή επανάληψη τέτοιων τεστ είναι ο καλύτερος τρόπος να καταλάβεις αν η προπόνηση πιάνει τόπο!

Ετοιμάζοντας το ποδήλατο για το GBI 2017

Είπα να παραγγείλω καινούρια λάστιχα... Έχουν ~4,000 χλμ. αυτά που φοράω τώρα. Θα μπορούσα και να τα αφήσω... Θα δούμε... Παράγγειλα ένα και...