29 Μαρ 2009

Ένα brevet σε δυο δόσεις!


Το Σαββατοκύριακο θα ήταν αφερωμένο σε προπόνηση, ενόψει του brevet του Πύργου. Αρχικά είχα προγραμματίσει μόνο Κυριακή, αλλά η καλή μου μου ενθάρυνε να λείψω και το Σάββατο! Έτσι μάζεψα μπόλικα χιλιόμετρα!

Θυμίζω ότι ο στόχος ήταν να μπορώ να διατηρώ μέση ταχύτητα γύρω στα 24 km/h για 100 περίπου χιλιόμετρα. Όμως η παρέα είχε άγριες διαθέσεις!

Το Σάββατο έκανα Άλιμος - Ανάβυσσος - Άλιμος. Τα στατιστικά ήταν:
  • Απόσταση: 80 Km
  • μ.ω.τ: 26.2 km/h!
Ήμουν σπίτι στις 11:30! Η καλή μου δεν είχε υπολογίσει ότι θα γυρίσω τόσο νωρίς, οπότε είχε πάει για καφέ με τη μαμά της. "Έσκασα" στο Siempre με full ποδηλατική αμφίεση και ήπια καφεδάκι! Μια χαρά! Το καλύτερο είναι ότι ήμουν αρκετά ξεκούραστος και δεν ένιωθα πόνους ή κάτι τέτοιο!
 
Την Κυριακή, τα πράγματα αγρίεψαν ακόμα περισσότερο: Άλιμος - ΣΟΥΝΙΟ - Άλιμος! Επιτέλους έφτασα στο Ναό με το ποδήλατο!

Όλο μέχρι την Ανάβυσσο πήγαινα και γύρναγα! Καημό το είχα. Η διαδρομή υπέροχη. Τα στατιστικά μου ήταν:
  • Απόσταση: 125 km (έσπασα το ψυχολογικό όριο των 100!)
  •  μ.ω.τ: 25.5 km/h 
Στο πήγαινε, ο ρυθμός ήταν πολύ γερή προπόνηση για μένα: 26.5 km/h. Στην επιστροφή μείωσα λίγο και έμεινα λίγο πιο πίσω από την παρέα, από ένα σημείο και μετά. Προτίμησα να διατηρήσω ένα ρυθμό που θα με έβγαζε μέχρι το τέλος χωρίς προβλήματα. Ευτυχώς είχα παρέα, στην αρχή τον Τίμο (mongoose) και μετά τον Κώστα (ridley) οπότε ήταν εύκολο!

Συμπεράσματα:
  1. Κατάφερα να κάνω αθροιστικά 205 km σε δυο μέρες με αθροιστικό χρόνο 9 περίπου ώρες, μαζί με όλες τις στάσεις. Αν αυτό σημαίνει ότι μπορώ να βγάλω το Brevet σε 11 - 12 ώρες; Θα δείξει...
  2. Ο ρυθμός μου μπορεί να ανέβει (μ.ω.τ. > 25.5 km/h). Σημαίνει ότι η βελτίωση είναι σημαντική και "ορατή δια γυμνού οφθαλμού". Πριν 2 - 3 μήνες έκανα Άλιμος - Βάρκιζα - Άλιμος με μ.ω.τ. 19 km/h!
  3. Στις ανηφόρες, το βάρος μου δε με βοηθάει καθόλου! Χρειάζομαι ακόμα πολύ προπόνηση. Προς το παρόν, ένω γρήγορα πίσω από την παρέα μου (που είναι βέβαια όλοι πολύ πιο προπονημένοι και έμπειροι από μένα!)
Τελικά, είμαι πολύ χαρούμενος που η πρόοδός μου είναι τόσο γρήγορη!

26 Μαρ 2009

Άλιμος - Ανάβυσσος

Επιτυχημένη προπόνηση σήμερα. 

Ξεκινώντας από τον Άλιμο, με παρέα Πέτρο, Τίμο, Περικλή (όχι τον PC997), Κώστα και Χριστίνα (νέα προσθήκη στην παρέα!) είχα μια μικρή ατυχία στη λίμνη της Βουλιαγμένης, όπου το μπροστινό λάστιχο ξεφούσκωσε απότομα, χωρίς να βρεθεί κάποια συγκεκριμένη αιτία. Έχω μια υποψία για ξαφνική αστοχία της βαλβίδας (ίσως λόγω υψηλής πίεσης...). Τη σαμπρέλα την άφησα στον Πέτρο, ίσως μάθω κάτι αργότερα. Η αλλαγή έγινε ταχύτατα (~ 10 λεπτά) και συνεχίσαμε.

Η δεύτερη ατυχία ήταν της Χριστίνας, που με τη σειρά της έπαθε λάστιχο (snake-bite) στη Βάρκιζα. Άλλα 10 λεπτά...

Παρά τις ατυχίες όμως, ο ρυθμός μας ήταν καλός και τα χιλιόμετρα έβγαιναν εύκολα. Μέχρι την Ανάβυσσο είχαμε μ.ω.τ. 22 km/h. Στην Ανάβυσσο χωρίσαμε με τον Πέτρο - που συνέχισε προς Σούνιο αφού τον περίμενε η οικογένεια εκεί. Οι υπόλοιποι ξεκινήσαμε επιστροφή (ήθελα να είμαι σπίτι πριν τις 14:00, οπότε αντιστάθηκα στον πειρασμό να συνεχίσω μέχρι Σούνιο). 

Η επιστροφή ήταν ακόμα πιο γρήγορη. Παρά τον ισχυρό κόντρα αέρα (ευτυχώς σε μικρά κομμάτια της διαδρομής), φτάσαμε στον Άλιμο στις 13:30, με συνολική μ.ω.τ πάνω από 24 km/h (αυτό σημαίνει ότι στην επιστροφή η μ.ω.τ. ήταν πάνω από 26 km/h!)

Ο στόχος που έθεσα στο προηγούμενο post έχει επιτευχθεί. Σκοπεύω να επαναλάβω την Κυριακή (περισσότερα χιλιόμετρα > 100, ίδια μ.ω.τ).

Τα σημερινά στατιστικά:
  • μ.ω.τ. 24.2 km/h
  • Απόσταση: 89 km
  • Μέγιστη ταχύτητα: 52.8 km/h (κάναμε ένα δυνατό sprint λίγο έξω από τη Βάρκιζα!)

17 Μαρ 2009

Βολτόνηση (ΟΑΚΑ - Μαραθώνας)

Δε μας έφτασε το Σαββατιάτικο (στην Κόρινθο), θέλαμε και συνέχεια! Κυριακή πρωί, ραντεβού στο γνωστό περίπτερο, επί της Κηφισίας, στο ύψος του ΟΑΚΑ. Εφτά μαζευτήκαμε, οι δύο καινούριοι.

Η διαδρομή: ΟΑΚΑ - Κηφισιά - Εκάλη - Σταμάτα - Λίμνη Μαραθώνα - Μαραθώνα - Νέα Μάκρη - Αγ. Παρασκευή - ΟΑΚΑ. Τα στατιστικά:
  • Απόσταση: 66 km
  • Μέση ταχύτητα: 21.3 km/h
  • Μέγιστη ταχύτητα: 56.7 km/h (όσο πάει κι ανεβαίνει αυτή!)
Εύκολη βόλτα. Βασικό συμπέρασμα: Μπορώ να γράφω αρκετά χιλιόμετρα σε διαδοχικές μέρες πλέον. Δεν πονάει το κορμί μετά από μια δύσκολη ποδηλατική μέρα! Αυτό σημαίνει ότι:
  1. Η φυσική μου κατάσταση βελτιώνεται
  2. Το κορμί έχει προσαρμοστεί / συνηθίσει
  3. Αν διατηρήσω αυτό το επίπεδο, μπορώ εύκολα να βγάλω την καλοκαιρινή διαδρομή (των 7 ετάπ).
Επόμενος στόχος είναι να μπορώ να διατηρώ μ.ω.τ. πάνω από 22 km/h σε διαδρομές των 100 km.

14 Μαρ 2009

Δύο σε ένα


Αθλητισμός και ακτιβισμός μαζί! Σήμερα κατάφερα να τα συνδυάσω! Με αφορμή - γιατί απλώς μια αφορμή ήταν αρχικά - μια ποδηλατοπορεία που οργανώθηκε από μια παρέα παιδιών στην πόλη της Κορίνθου, κανόνισα μια καλή βόλτα - προπόνηση (βολτόνηση!) για το Σάββατο.

Συνάντηση στην Ελευσίνα, στις 7:30. Ώστε να αποφύγουμε την καρμανιόλα που λέγεται Δαφνί - Ασπρόπυργος και να προλάβουμε να είμαστε πριν τις 11:00 στην Κόρινθο. Όλα οργανώθηκαν μέσω των γνωστών sites (cyclist και podilates). Στην Ελευσίνα συναντήθηκα με τους RockaRolla (Πέτρος), pc997 (Περικλής), emfragmatias (Χρήστος) και ridley (Κώστας). Λίγο πιο κάτω συναντήσαμε άλλους 5 φίλους (τα "ποικιλόπαιδα").

Η διαδρομή ήταν από την Παλαιά Ε.Ο, γνωστή σε μένα μέχρι τους Αγ. Θεοδώρους. Κύλησε εύκολα και ομάλα, με μ.ω.τ. όση ακριβώς είχαμε βάλει στόχο (22 km/h). Συναντήσαμε κόντρα αέρα στα τελευταία χιλιόμετρα, αλλά είχαμε δυνάμεις και κρατήσαμε τη μ.ω.τ. όπως έπρεπε.

Νομίζω όμως ότι είναι καιρός να κάνουμε το επόμενο βήμα με την παρέα: να φτιάχνουμε σφιχτά group, να μένουμε μαζί και να τραβάμε ο ένας τον άλλο, να κάνουμε ρολόι και να δούμε πώς μπορούμε να βοηθάμε ο ένας τον άλλο, κόβοντας τον αέρα για το group.

Θα το συζητήσω με τα παιδιά και θα προσπαθήσουμε να το εφαρμόσουμε (αν συμφωνούν) στις επόμενες βόλτες μας, για να δούμε αν μπορούμε να το χρησιμοποιήσουμε στο επόμενο brevet.

Φτάνοντας στον Ισθμό, είχαμε ουσαστικά ολοκληρώσει την προπόνησή μας. Ταυτόχρονα, άρχισαν οι εκπλήξεις! Η πρώτη ευχάριστη έκπληξη ήταν ότι μας περίμεναν κάποιοι από τους διοργανωτές της πορείας. Ένα SUV του οποίου το πορτ-μπαγκάζ ήταν γεμάτο μπανάνες, ποτρτοκάλια και νερά μας περίμενε! Ταυτόχρονα, ένα πρόσχαρο καλοσώρισμα και μια θερμή χειραψία. Αυτά ήταν αρκετά για να μας κάνουν να ξεχάσουμε αυτόματα την - όποια - κούραση και να σκεφτούμε ότι αξιζε τον κόπο!

Συγκεντρωθήκαμε κάπου 20 ποδηλάτες από την Αθήνα τελικά, και μετά από λίγο οι Κορίνθιοι φίλοι μας (γιατί είχαμε ήδη γίνει φίλοι) μας οδήγησαν στο κέντρο της πόλης, στην πλατεία απ' όπου θα ξεκίναγε η ποδηλατο-πορεία. Κι εκεί μας περίμενε η 2η έκπληξη. Χειροκροτήματα και θαυμασμός για "τα παιδιά που ήρθαν με τα ποδήλατα από την Αθήνα"! Έκπληξη και θαυμασμός, συνεντεύξεις από τα τοπικά κανάλια, ερωτήσεις για τον εξοπλισμό μας και για τα ποδήλατά μας κ.ο.κ.

Η ίδια η πορεία ήταν μια όμορφη εμπειρία. Μιλήσαμε με πολύ κόσμο, κάναμε φίλους, κάναμε εντύπωση στους κατοίκους της Κορίνθου, περνώντας από όλα τα κεντρικά σημεία της πόλης, τον κεντρικό πεζόδρομο με τις καφετέριες, την παραλία, κλπ.

Στο τέλος, καθίσαμε σε καφετέρια της παραλίας, όπου κουβεντιάσαμε, εξηγήσαμε τα βασικά κριτήρια επιλογής ποδηλάτου σε πολλούς κυρίους και κυρίες μέσης ηλικίας που ενδιαφέρθηκαν, απολαύσαμε τον καφέ μας και - στο τέλος - δεν είχαμε λόγια να ευχαριστήσουμε τους διοργανωτές για τον κερασμένο καφέ!

Επιστρέψαμε με τον Προαστιακό, ώστε να προλάβουμε να φάμε μεσημεριανό με τις οικογένειές μας. Όμως οι αναμνήσεις της σημερινής βόλτας θα με συνοδεύουν για πολύ καιρό!

8 Μαρ 2009

Βολτόνηση (ΣΕΦ - Βουλιαγμένη)

Σήμερα (όπως και χθες) ξεκίνησα νωρίς, στις 7:45. 

Έφτασα στην παραλιακή, στο ύψος του γηπέδου του Tae Kwo Do κατά τις 8:00 και εκεί είπα να σταματήσω και να περιμένω την παρέα που ερχόταν από την αντίθετη κατεύθυνση (θα ξεκίναγαν από το ΣΕΦ στις 8:00 υποτίθεται...). Άργησαν λίγο, αλλά χαλάλι. Είναι πλέον καλοί φίλοι και τους τα συγχρώ αυτά! 

Ξεκινήσαμε στις 8:20 και με μια μικρή στάση στο Ble, τους συνόδευσα μέχρι τη Βουλιαγμένη (Καβούρι). Εκεί έπρεπε να γυρίσω, γιατί δεν είχα άλλο χρόνο (ήθελα στις 10:00 να είμαι σπίτι). Ήμουν τυχερός όμως, γιατί PC997, ridley και emfragmatias είχαν τους ίδιους περιορισμούς, οπότε γυρίσαμε παρέα. 

Με κουβεντούλα με τον PC997, έφτασα στην Αλίμου χωρίς να το καταλάβω και στις 10:00 ήμουν σπίτι!

Τα στατιστικά μου:
  • Διάρκεια: 1h 40min
  • Μέγιστη ταχύτητα: 44.8 km/h
  • Μέση ταχύτητα: 24.2 km/h
  • Απόσταση: 40 km
Εύκολο στροφάρισμα... Την άλλη βδομάδα, περισσότερα!

7 Μαρ 2009

Λαγός (IV - νομίζω!)

Τελικά, όταν προπονείσαι (λίγο πιο) συστηματικά, όλα είναι καλύτερα!

Ξεκίνησα σήμερα νωρίς το πρωί (7:45) όταν παιδιά και συμβία κοιμούνταν ακόμα! "Ζέσταμα" επί της Λεωφόρου Βουλιαγμένης (από την Ηλιούπολη μέχρι την αρχή της ανηφόρας) και συνέχεια με ανάβαση μέχρι λίγο μετά το μνημείο της Πυροσβεστικής (δηλ. μέχρι το τέλος της ανφόρας).  Μικρή στάση, κατέβασμα "μπάλα" και επιστροφή από την ίδια διαδρομή (Λεωφ. Βουλιαγμένης). 

Η μοναδική στάση που έκανα ήταν στην κορυφή της ανηφόρας (3 - 4 λεπτά). Κατά τ' άλλα, έκανα την ανάβαση χωρίς να σταματήσω καθόλου (ούτε καν στην εκκίνησή της). Ο ρυθμός μου ήταν σαφώς πιο σταθερός και πιο σφιχτός από την προηγούμενη φορά

Τα πόδια δούλεψαν ακόμα καλύτερα (επαναφορά), οι αναπνοές ήταν σταθερές και βαθιές. Επιπλέον έκανα συνειδητή προσπάθεια να είναι χαλαρός ο κορμός μου (σύμφωνα με σχετικές οδηγίες που διάβασα πρόσφατα). Διαπίστωσα ότι χρειάζεται όντως συνειδητή προσπάθεια για να συμβεί αυτό. Η αυθόρμητη αντίδραση του σώματος ήταν να σφίγγεται πάνω στο τιμόνι. Όντας χαλαρός, τα πράγματα εξελίσσονται σαφώς καλύτερα. 

Δούλεψα και λίγο περισσότερο την ορθοπεταλιά. Θέλει δουλειά ακόμα, αλλά ... ένα-ένα, με τη σειρά! Και σε αντίθεση με την προηγούμενη φορά, αυτή τη φορά δεν πάγωσα, είχα το σκουφάκι μου!

Τα στατιστικά σήμερα ήταν:
  • μ.ω.τ. 19.3 km/h
  • απόσταση 26.4 km

Ετοιμάζοντας το ποδήλατο για το GBI 2017

Είπα να παραγγείλω καινούρια λάστιχα... Έχουν ~4,000 χλμ. αυτά που φοράω τώρα. Θα μπορούσα και να τα αφήσω... Θα δούμε... Παράγγειλα ένα και...